Da vratiš svoju slobodu pokreta i rešiš se bola u leđima trajno.

MENTORSKI ONLINE PROGRAM

15 MINUTA DNEVNO ZA TVOJU KIČMU

by Jasmina Džuver

Kratkotrajne vežbe za dugotrajno olakšanje.

Zamisli da...

se igraš s decom na podu, a ne plašiš se da ostaneš ukočena

treniraš kao nekad, bez bojazni od povrede

se budiš bez napetosti u mišićima i ne grbaviš se tokom dana

ti je tokom posla sav fokus na klijentima, a ne na bolu

svakodnevno povećavaš svoju pokretljivost

vežbanje postane tvoja navika i kratka dnevna rutina brige o sebi

aktivno radiš na poboljšanju svog stanja, umesto neprijatnog iščekivanja pogoršanja

Zamisli da sediš, hodaš, spavaš, radiš - a da te ništa ne boli.

Pitaš se kako je to moguće?

Ako si spremna da 15 minuta dnevno vežbaš ciljane, terapeutske vežbe, primeniš savete o ergonomskom adaptiranju, da, moguće je. Moja podrška i grupe žena koje su na istom putu kao i ti, pomoći će ti da istraješ u stvaranju navika.

Kako izgleda program?

Sve je smešteno na online platformi, u vidu ultra-kratkih video lekcija, jer cenim tvoje vreme.

Pristup svim vežbama i materijalima dobijaš odmah na početku, kako bi mogla opušteno da ih radiš svojim tempom.

Kroz ceo proces ja pratim tvoj napredak na nedeljnim grupnim Zoom pozivima, na kojima odgovaram na tvoja pitanja i nedoumice, podržavam ako si zastala da nastaviš i dalje razrađujemo tvoj plan vežbanja.

Detaljno ćemo proceniti tvoje trenutno stanje. Prema tome ćemo postaviti prioritete i ciljeve i formirati tvoju strategiju za otklanjanje bola. Dobićeš tvoj lični plan vežbanja.

 

Kroz ergonomsku analizu i smernice osvestićeš koji položaji ti odmažu u lečenju bola i kako da to promeniš. Znaćeš kako da svaki prostor prilagodiš sebi.

Naučićeš kako da vežbe pretvoriš u svoju naviku i redovnu rutinu.

Umećeš da prepoznaš suptilne signale svog tela i znaćeš kako da odreaguješ skladu sa tim i na vreme.

Zajedno ćemo osmisliti tvoju strategiju za dalje i imaćeš svo potrebno znanje da nastaviš samostalno sa vežbanjem.

Kao bonus dobijaš jednom mesečno Zoom okupljanje zajednice za praćenje napretka u naredna 3 meseca po završetku programa.

Još uvek nisi sigurna da li je ovo za tebe?

Jeste ako:

želiš da uložiš malo truda svakog dana, kako bi dobila mnogo

ne želiš da živiš sa bolom i spremna si da odvojiš 15 minuta dnevno

znaš da ti neće biti bolje od čekanja da prođe i rešena si da aktivno radiš na promeni

želiš da biraš aktivnosti iz želje, a ne u odnosu na ograničenja koja ti bol nameće

Ovaj program nije za tebe ako:

očekuješ instant rešenje i nemaš strpljenja da ispratiš proces i sačekaš prve rezultate

Ako se i dalje pitaš da li je moguće, vidi šta kažu žene koje su radile sa mnom:

5/5

Prešlo mi je u naviku da brinem o leđima na svakom koraku. Sada mogu pravilno da uhvatim kolica (ram + autosedište + beba) i iznesem ih na drugi sprat zgrade pješke. To nisam ni pomišljala posle prvog porođaja. Rad sa tobom mi je donio jedan uvid primjenjiv na sve u životu: Nekad je dovoljno uložiti samo malo napora za rezultat. Čak nije neophodno pridržavati se plana 100% da bi se dobio rezultat. Liječili smo leđa, a izliječili i perfekcionizam. Mogu komotno reći da si me za 6 nedjelja osposobila da sama pređem na sledeći nivo.

5/5

Sve mi je bilo super u ovih 6 sedmica sa tobom! Profesionalno tacno i precizno mi sve objasnis, divim ti se za organizovanost I tacnost I odgovornost! I super mi je sto se cujemo sedmicno i sto prilagodis vezbe bas onom sto meni treba i što znam da si tu na mailu ako imam nejasnoca. Mogu samo da se ugledam na tebe 🙂

5/5

Sa zadovoljstvom ću te preporučiti drugima. Postigla sam rezultat koji sam htjela i sad sam motivisana da nastavim vježbanje. Umiješ da slušaš klijenta i vidi se stručnost i iskustvo u radu sa ljudima. Prija mi tvoj pristup i ti kao osoba, oduševljena sam kako si prilagodila program mojim potrebama i navikama. Detaljna si i temeljna za čistu peticu. Samo nastavi ovako!

5/5

Najkorisniji su mi bili definitivno zumovi i tvoj pristup. Da sam sama uzela da vežbam nasnimljene vežbice mislim da ne bih postigla rezultat kao sada. Uglavnom promenila sam svoje početno mišljenje o vežbama za kičmu, da su jednolične, da su dosadne, da ću morati da se teram svaki da da vežbam. A sada mi fali kad ne vežbam i imam motivaciju da nastavim. Koristilo mi je i to što si me navela da razmišljam o uzrocima bola, da analiziram i prepoznam zbog čega se javio bol.

5/5

Jasmina je jedna divna, strpljiva osoba. Objasniće na stručan, ali i zabavan način ono što je tema. Daće more primera iz prakse zato što ima iskustva i prepričani primeri su vrlo realni i događaji su u stvarnom životu - nisu izmišljeni 🙂 Pažljivo sluša i postavlja pitanja kako bi došla do što više informacija o problemu koji nekog muči. Daje predloge koji se nekad čine vrlo jednostavnim, ali menjaju život na bolje. Nekad je to dodavanje vežbe, a nekad jednostavno promena radnog okruženja ili navike.

5/5

Rekla bih da će imati i mentora i prijatelja, sa kojim će skroz opušteno da pričaju i koji će da ih usmerava, prati napredak, daje sugestije i u odnosu na bol i stanje kičme menja ili uvodi nove vežbe. I da će na zabavan način, sa humorom, da objašnjava i dočarava probleme.

A ko sam ja?

Moje ime je Jasmina Džuver i po zvanju (i opredeljenju) sam diplomirani fizioterapeut.

Uz to sam i bivša gejmerka, koja je odrasla za računarom.

Ovaj deo svog fizioterapeutskog zanata, koji se bavi kičmom, sam ispekla prvo na teži način.

Imala sam 2 povrede vratne kičme i to je oduvek moja slaba tačka.

Morala sam da naučim kako da bolje brinem o svojim leđima i vratu.

Biram da to bude iz mesta razumevanja, ljubavi i poštovanja prema svom telu, pa to učim i žene koje rade sa mnom.

Želim da ti pomognem da bez bola uživaš u svakodnevnim aktivnostima.

Da sumiramo:

Radimo
zajedno
10 nedelja

5 modula i
10 nedeljnih
Zoom susreta

Video lekcije i
materijali
na online platformi

Grupa podrške
ti je uvek
na raspolaganju

Sa programa izlaziš sa manje bola, znanjem i strategijom za dalje samostalno vežbanje.

Najčešća pitanja o programu:

Samo dobra volja i 15 minuta.

Vežbe u programu su početnog nivoa, sa veoma blagom progresijom opterećenja. Namenjene su jačanju mišića koji su slabo aktivni i oslabljeni.

Nisi prva 🙂 Iskustvo mi kaže da ovo uopšte ne utiče na tvoju sposobnost da radiš ove vežbe, niti na rezultate.

Verujem u onu da je znanje veće kad se deli. Uz svaku vežbu ide i objašnjenje koji mišići se njome aktiviraju, kako da je pravilno radiš i na šta da obratiš pažnju tokom izvođenja.

10 nedelja tokom trajanja programa + dodatne 2, kako bi imala dovoljno vremena.

U bilo kom trenutku tokom trajanja programa, možeš mi poslati snimak sebe kako radiš vežbu i, po potrebi, dobiti savet kako da koriguješ tehniku izvođenja.

Prilikom prijave popunjavaš jedan kratak upitnik o svom trenutnom stanju i problemu. Na osnovu tvojih odgovora te mogu posavetovati o dodatnim vidovima podrške.

PRIJAVA I CENA

prijave su otvorene

cena je 147€ ili 17,300 rsd*

*za plaćanje iz inostranstva je moguće plaćanje putem paypal-a

Copyright@ Jasmina Džuver